ورود / عضویت
مطالب
حرکت شناسی
تغییرات مراجعین
سئوالات متداول
آنالیز بدن
تماس
حرکت شناسی
مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی
سینه
سرشانه و کول
زیربغل و فیله
جلوبازو و ساعد
پشت بازو
پا
شکم و پهلو
هوازی (Cardio)
کول دمبل
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه نشر خم دمبل
کول سیمکش
سرشانه دمبل پرس
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
کول هالتر
شراگز هالتر از جلو
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
شراگز هالتر از پشت
مشت با سیمکش
اسنچ کتل بال
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه دمبل پرس فلای
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
سرشانه فلای بک سیم تک دست
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه فلای بک دستگاه
سرشانه نشر از جانب دمبل
شراگز با دمبل
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه نشر سیمکش خم
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا