حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
سرشانه دمبل پرس
سرشانه دمبل پرس فلای
اسنچ کتل بال
شراگز هالتر از پشت
مشت با سیمکش
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
کول سیمکش
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
شراگز با دمبل
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه دمبل پرس موازی
شراگز هالتر از جلو
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه فلای بک سیمکش
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
سرشانه فلای بک سیم تک دست
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
کول هالتر
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
سرشانه نشر سیمکش خم
کول دمبل
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
سرشانه فلای بک دستگاه
سرشانه نشر خم دمبل