حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پهلو با وزنه
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم خلبانی آویزان پا خم
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
شکم ضربدری خوابیده
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم
پهلو پا باز دست به چپ و راست
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
شکم پا جمع با توپ
شکم هیل خوابیده
زیر شکم پرشی پا به داخل
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
کرانچ معکوس (پا بالا)
کرانچ به طرفین
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
پلانک
شکم طناب نشسته
کرانچ تاچ
ساید پلانک
شکم طناب ایستاده
کرانچ معکوس
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم رولی
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم وی
شکم روسی
پهلو با چوب
شکم کرانچ دستگاه
پهلو خوابیده به بغل
شکم سیمکش خوابیده
پهلو با چوب خم
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم پا صاف نشسته
کرانچ ضربدری
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم خوابیده پا خم
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
شکم سیمکش نشسته
زیر شکم پا صاف خوابیده
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم وی با توپ