حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
شکم وی با توپ
شکم کرانچ دستگاه
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم پا جمع با توپ
شکم طناب ایستاده
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم پرشی پا به داخل
پهلو با وزنه
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
شکم خلبانی آویزان پا خم
کرانچ معکوس
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
پلانک به بغل (پا قیچی)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
شکم هیل خوابیده
پلانک
شکم ضربدری خوابیده
شکم رولی
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم روسی
شکم سیمکش نشسته
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
پهلو با چوب خم
شکم دراز و نشست سیت آپ
پهلو خوابیده به بغل
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
زیر شکم پا صاف نشسته
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
زیر شکم خوابیده پا خم
کرانچ تاچ
شکم وی
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
کرانچ به طرفین
ساید پلانک
شکم طناب نشسته
زیر شکم خلبانی پا خم
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
کرانچ ضربدری
پهلو با چوب
شکم سیمکش خوابیده
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم پا صاف خوابیده