ورود / عضویت
مطالب
حرکت شناسی
تغییرات مراجعین
سئوالات متداول
آنالیز بدن
تماس
حرکت شناسی
مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی
سینه
سرشانه و کول
زیربغل و فیله
جلوبازو و ساعد
پشت بازو
پا
شکم و پهلو
هوازی (Cardio)
ساید پلانک
شکم وی با توپ
شکم کرانچ دستگاه
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم پا صاف نشسته
شکم وی
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
کرانچ معکوس (پا بالا)
پهلو خوابیده به بغل
شکم پا جمع با توپ
کرانچ ضربدری
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
شکم هیل خوابیده
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
شکم روسی
پهلو با چوب خم
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
کرانچ به طرفین
کرانچ تاچ
پهلو سیمکش سمت موافق از بالا
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم سیمکش نشسته
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم روی میز شیب دار
کرانچ معکوس
پهلو سیمکش سمت مخالف از بالا
شکم طناب نشسته
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم کرانچ خوابیده
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم طناب ایستاده
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
پهلو با چوب
پلانک به بغل (پا قیچی)
پلانک
شکم خلبانی آویزان پا خم
شکم رولی
شکم ضربدری خوابیده
پهلو با وزنه
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم خلبانی پا خم
زیر شکم پرشی پا به داخل