حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شکم پا جمع با توپ
شکم وی
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
کرانچ تاچ
ساید پلانک
پهلو پا باز دست به چپ و راست
پهلو خوابیده به بغل
شکم رولی
شکم خلبانی آویزان پا خم
کرانچ معکوس
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
کرانچ معکوس (پا بالا)
پهلو با چوب خم
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
زیر شکم پا صاف نشسته
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو با وزنه
زیر شکم پرشی پا به داخل
زیر شکم خوابیده بدن صاف
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم کرانچ دستگاه
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم پا خم نشسته
پلانک به بغل (پا قیچی)
پهلو با چوب
پلانک
زیر شکم خلبانی پا خم
شکم طناب نشسته
شکم طناب ایستاده
شکم دراز و نشست سیت آپ
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
شکم وی با توپ
شکم کرانچ خوابیده
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم روسی
زیر شکم خوابیده پا خم
کرانچ به طرفین
شکم سیمکش نشسته
شکم هیل خوابیده
شکم ضربدری خوابیده
کرانچ ضربدری
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم خوابیده پا تناوبی