حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
کول سیمکش
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
شراگز هالتر از پشت
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
کول دمبل
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
اسنچ کتل بال
شراگز با دمبل
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
سرشانه فلای بک دستگاه
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
سرشانه دمبل پرس
سرشانه هالتر از جلو
شراگز هالتر از جلو
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه فلای بک سیم تک دست
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه دمبل پرس فلای
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه نشر سیمکش خم
سرشانه نشر از جانب دمبل
مشت با سیمکش
کول هالتر
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت