ورود / عضویت
مطالب
حرکت شناسی
تغییرات مراجعین
سئوالات متداول
آنالیز بدن
تماس
حرکت شناسی
مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی
سینه
سرشانه و کول
زیربغل و فیله
جلوبازو و ساعد
پشت بازو
پا
شکم و پهلو
هوازی (Cardio)
سرشانه هالتر از جلو
کول هالتر
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
شراگز با دمبل
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
شراگز هالتر از جلو
کول دمبل
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه فلای بک دستگاه
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه فلای بک سیم تک دست
شراگز هالتر از پشت
مشت با سیمکش
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
سرشانه دمبل پرس فلای
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
سرشانه نشر سیمکش خم
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه دمبل پرس
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
کول سیمکش
اسنچ کتل بال
سرشانه دستگاه پرس