تشریح حرکت:

سیم کش را در پایین ترین نقطه قرار دهید دستگیره های هر سمت را با دست مخالف بگیرید. در وسط بایستید و بدن خود را ثابت نگه دارید با منقبض کردن عضله سر شانه دست ها را بالا بیاورید تا هم راستای سر شانه قرار بگیرد، مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع باز گردید.

عضله هدف:

دلتوئید میانی 

عضله درگیرشونده:

دلتوئید قدامی، دلتوئید خلفی، ذوزنقه ای، پشت بازو