تشریح حرکت:

روی یک میز تمرین با پشتی ثابت بنشینید . دو دمبل را برداشته و آن ها را نزدیک سینه و سرشانه خود نگه داشته به صورتی که کف دستانتان به سمت بدن شما باشد . (بازوهای شما بایستی نزدیک بدن قرار گیرند .)

برای انجام حرکت ، دمبل ها را بالا آورده و حین این کار مچ خود را بچرخانید . چرخش مچ را تا زمانی که کف دست های شما رو به جلو شوند ادامه دهید .

بالا آوردن دمبل ها را ادامه دهید تا زمانی که به بالاترین نقطه برسید . هنگام انجام این بخش از حرکت نفس خود را به بیرون منتقل کنید .

پس از چند ثانیه مکث در این وضعیت ، دمبل ها را همراه با چرخاندن مچ ها به حالت اول بازگردانید . توجه داشته باشید که کف دست ها باید به سمت شما باشد

عضله هدف:

دلتویید قدامی 

عضله درگیر شونده:

دلتوئید میانی ، دلتوئید خلفی ، بخش بالایی عضله ذوزنقه ای ، پشت بازو ، قسمت بالایی عضله سینه 

نکته:

سعی کنید این حرکت را با فرم مناسب انجام دهید و از برداشتن وزنه های سنگین در صورتی که فرم درست اجرای حرکت را از بین ببرد خودداری کنید.