تشریح حرکت:

دست ها به اندازه عرض شانه باز کرده و  هالتر را در جلو ران بگیرید کف دست ها رو به بدن باشند.

آرنج ها را صاف نگه دارید شانه ها را تا جایی که امکان دارد بالا برده هالتر را نیز به طور عمودی بالا بکشید

هالتر را به آرامی پایین آورده به حالت شروع باز گردید.

عضله هدف:

ذوزنقه ای 

عضله درگیرشونده:

دلتوئید میانی، دلتوئید قدامی، ساعد 

نکته:

هر دو بخش حرکت را با کنترل و به آرامی انجام دهید.