تشریح حرکت:

مقابل سیمکش ایستاده و قرقره را در پایین ترین قسمت قرار می دهیم.

دسته صاف را در دست گرفته و دست ها را به اندازه عرض شانه از هم باز می کنیم.

با منقبض کردن عضله سرشانه دسته را به بالا کشیده تا مقابل سر شانه قرار گیرد.

مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع بر می گردیم.

عضله هدف:

دلتوئید قدامی ، دلتوئید میانی 

عضله درگیر شونده:

ذوزنقه ای ، بخش بالایی سینه ای بزرگ