تشریح حرکت:

دست ها به اندازه عرض شانه باز و هالتر  در پشت بدن ، در دست بگیرید.

آرنج ها را صاف نگه دارید شانه ها را تا جایی که امکان دارد بالا برده هالتر را نیز به طور عمودی بالا بکشید

هالتر را به آرامی پایین آورده به حالت شروع باز گردید .

عضله هدف:

ذوزنقه ای 

عضله درگیرشونده:

دلتوئید خلفی، دلتوئید میانی، ساعد 

نکته:

هر دو بخش حرکت را با کنترل و به آرامی انجام دهید.