تشریح حرکت:

صاف بایستید با هر دست یک دمبل بگیرید دست ها در کنار بدن قرار میگیرند.

آرنج ها را صاف نگه دارید و شانه ها را تا جایی که ممکن است به بالا بکشید مکث کوتاهی کرده سپس دمبل ها را پایین بیاوید. 

عضلات اصلی:

ذوزنقه ای (تارهای بالایی و میانی)

عضلات درگیرشونده:

بالابرنده کتف، دلتوئید، راست کننده های ستون مهره ها، ساعد

نکته:

سعی کنید حرکت را با کنترل انجام دهید و از رها کردن دمبل ها در بخش منفی حرکت خودداری کنید.