تشریح حرکت:

ابتدا جلوی دستگاه سیم کش بایستید و کابل آن را در پایین‌ترین قسمت دستگاه ثابت کنید.

پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، با هر دو دست میله متصل به کابل را گرفته بطوری که با نزدیک کردن دست‌ها به بدن، دست‌های شما بر روی پاهای شما قرار بگیرید.

فاصله دست ها کمتر از عرض شانه باشد. سپس میله را با تمرکز و با سرعت متوسط تا نزدیک چانه بالا بکشید.

آرنج‌ها باید به سمت بالا و بیرون حرکت کنند و کمر کاملا صاف نگه داشته شود. بعد از یک مکث کوتاه میله را با آرامی پایین بیاورید به حالت اول بازگردید.

به همین شکل حرکت را تکرار کنید.

عضله هدف:

ذوزنقه ای 

عضله درگیرشونده:

دلتویید خلفی ، دلتوئید میانی ، دلتوئید قدامی ، جلوبازو ، پشت بازو