پشت پا دمبل خم
- یک جفت دمبل را بگیرید و در طرفین خود آنها را قراردهید ،اندازه دمبل ها باید هم عرض با بازویتان باشد
- شکم خود را صاف نگهدارید و فاصله پاهای تان را با عرض شانه مشخص کنید ،زانوان باید کمی خم شود،این نقطه
- شروع شما است
- زانوان را صاف نگهدارید ،دمبل ها را پایین آورده و روی پا بگذارید که با انحنای کمر می توانید راست قامتی پشت تان
- را حفظ کنید در همین زمان نفس تان را بیرون دهید و حرکت را تکمیل کنید
- شکم خود را صاف کنید و باسن و کمرتان را بکشید تا زمانی که دوباره به نقطه شروع برگردید در موقع انجام این
- حرکت نفس خود را حبس کنید
- توصیه ها را تکرار کنید