برای انجام تمرین پشت بازو سیم‌کش خمیده باید یک نیمکت صاف را جلوی دستگاه سیم‌کش قرار دهید و کابل دستگاه را در بالاترین نقطه ثابت کنید. میله فلزی کوتاه را به کابل متصل کنید و کابل را در حالی که کف دست‌ها به سمت پایین هستند با هر دو دست بگیرید. جلوی نیمکت و پشت به دستگاه سیم‌کش زانو بزنید و آرنج‌ها را روی نیمکت قرار دهید. در نقطه شروع حرکت باید همانند تصویر زیر دست‌ها را بالای سر نگه دارید و سپس به آرامی بازوها را به سمت جلو دراز کرده و کابل را به سمت پایین و جلو بکشید. فراموش نکنید که برای تاثیر گذاشتن روی عضلات سه‌سر نباید بازوها را کاملا صاف کنید. کمی آرنج را خم نگه دارید تا فشار حرکت از روی آرنج‌ها برداشته شده و به عضلات سه‌سر منتقل شود. دوباره به آرامی دست‌ها را بالای سر ببرید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید.