ورود / عضویت
مطالب
حرکت شناسی
تغییرات مراجعین
سئوالات متداول
آنالیز بدن
تماس
پشت بازو دمبل خم (جفت)
دمبل ها را با دستان خود بگیرید ، از کمر به جلو خم شوید .
بازو باید به موازات زمین قرار گیرد و آرنج نود درجه خم شود .
دمبل را بالا برده تا اینکه آرنج کاملاً راست و کشیده شود .
