این حرکت عضلات پشت بازو را تحت تاثیر قرار میدهد ,البته فشار روی قسمت بیرونی عضلات پشت بازو کمی بیشتر است، نحوه اجرای حرکت را در تصویر مشخص شده است.دقت کنید کمر صاف است و ایشان از لگن خم شده و تا جایی که آرنج باز میشود دستها را بالا برده  و سپس تا جاییکه دست خم میشود باید اجازه داد دمبل پایین بیاید، جهت فشار بیشتر میتوانید در قسمت بالایی یک مکث ۲ ثانیه ای داشته باشید.