تشریح حرکت:

درحالی که نیمکت مدرج را روی حالت بالا سینه قراردادید به صورت دمر روی آن دراز کشیده و میله هالتررا بگیرید.
دست هارا کمی بیشتراز عرض شانه بازکنید و هالتر را به سمت بالا به آهستگی بکشید.هالتر را تا جایی که آرنج بر بازو عمود شود بالا آورید، مکث کوتاهی کرده و به حالت شروع بازگردید.

عضله هدف:

قسمت فوقانی ذوزنقه

عضلات درگیرشونده:

دلتویید خلفی، گرد بزرگ

نکته:

در حین اجرای حرکت گردن را در راستای کمر بوده و کمر از روی نیمکت جدا نشود