تشریح حرکت:

مطابق شکل روی میز شیب دار 45 درجه درحالی که یک جفت دمبل طوری که کف دست رو به بدن باشد در دست دارید دراز بکشید.

دست ها را رو به عقب تا جایی که دمبل ها کنار پهلو قرار بگیرد بکشید.

مکث کوتاهی کرده و به حالت اول برگردید.

عضله هدف:

ذوزنقه ای

عضلات درگیرشونده:

متوازی الاضلاع، پشتی بزرگ