تشریح حرکت:

سیمکش را در پایین ترین حالت قرار دهید و دسته صاف را متصل کنید.

دسته را طوری در دست بگیرید که کف دستتان رو به بدن باشد با منقبض کردن عضله ساعد دسته را تا مقابل صورت بالا بیاورید مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع باز گردید. 

عضله هدف:

مچ، ساعد 

عضلات درگیرشونده:

بازویی قدامی