تشریح حرکت:

روی یک صندلی نشسته و آرنج خود را روی زانو خود قرار دهید.

دمبل را در دست گرفته طوری که کف دستتان رو به زمین باشد.

با منقبض کردن عضله ساعد مج خود را به سمت بالا خم کنید مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع باز گردید. 

عضله هدف:

ساعد خارجی، مچ

عضلات درگیرشونده:

بازویی قدامی