تشریح حرکت:

روی صندلی نشسته و آرنج خود را روی زانو قرار دهید . دمبل ها در دست گرفته و با انقباض عضله ساعد مچ خود را به سمت بالا خم کنید مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع بازگردید .  

عضله هدف:

عضله خم کننده مچ به زند بالایی، عضله خم کننده مچ به زند پایینی

عضلات یاری دهنده:

عضله خم کننده سطحی انگشتان دست، عضله عمقی خم کننده انگشتان دست٬ عضله دراز خم کننده شست دست