تشریح حرکت:

مطابق شکل پشت به سیمکش ایستاده و میله را از میان پاهای خود بگیرید.

درحالی که پاها کاملا صاف میباشد میله را با دست گرفته تا وزنه از سیمکش جدا شود.

درحالی که صاف ایستاده اید از کمر به سمت پایین خم شوید، مکث کوتاهی کرده و به حالت اولیه برگردید.

عضله هدف:

فیله

عضلات درگیرشونده:

سرینی بزرگ

نکته:

دقت داشته باشید کمر کاملا صاف باشد و فقط از قسمت لگن خم و راست شوید.

هنگامی که به سمت بالا میروید فیله خود را منقبض کنید.