تشریح حرکت:

ابتدا به شکم روی زمین دراز بکشید.

دستها به صورت کشیده در جلوی بدن قرار گیرد.

به صورت هم زمان سر و سینه و پاهای خود را مقداری از زمین بلند کرده و مکث کنید.

سپس به حالت اولیه بازگردید.

عضله هدف:

راست کننده ستون مهره ها

عضلات درگیر:

ذوزنقه