تشریح حرکت:

مطابق تصویر دمبل مناسب را انتخاب کرده و با دو دست بگیرید و صاف بایستید.

پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز شود.

درحالی که پاها صاف هستند به آرامی به سمت راست از قسمت لگن خم شده و تا نزدیک مچ پا خم شوید و سپس به حالت اولیه باز گردید و سمت چپ را اجرا کنید.

عضله هدف:

راست کننده ستون فقرات

عضلات درگیرشونده:

سرینی