تشریح حرکت:

هالتر را در دست بگیرید.

فاصله دست ها باید 15 سانتی متر باشد.

کف دست ها باید رو به بدن باشد.

هالتر را تا جایی که ساعد با مفصل بازو زاویه 90 درجه بسازد بالا بیاورید.

مکث کوتاهی کرده سپس هالتر را پایین بیاورید. 

عضله هدف:

زند اعلایی 

عضلات درگیرشونده:

دلتوئید قدامی، دو سر بازویی