تشریح حرکت:

بر لبه نیمکت بنشینید و میله هالتر را در دست بگیرید.

دستان شما باید هم عرض شانه باز شود (کف دستان رو به بالا) و پشت ساعد روی ران قرار گیرد.

میله هالتر را به وسیله خم کردن مچ به سمت زمین، پایین ببرید.

با استفاده از مچ میله هالتر را به سمت بالا بازگردانید.

عضله هدف:

عضله خم کننده مچ به زند بالایی، عضله خم کننده مچ به زند پایینی

عضلات یاری دهنده:

عضله خم کننده سطحی انگشتان دست، عضله عمقی خم کننده انگشتان دست٬ عضله دراز خم کننده شست دست