تشریح حرکت:

دو دمبل را در دست گرفته طوری که کف دستان شما رو به بیرون باشد.

پنجه های خود را باز کرده تا دمبل به انگشتان شما برسد.

با منقبض کردن عضله ساعد دستان خود را مشت کرده و مچ خود را به سمت بالا بکشید.

مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع برگردید.

عضله هدف:

ساعد داخلی

عضلات درگیرشونده:

بازویی قدامی