تشریح حرکت:

مطابق شکل روی نیمکت دراز کشیده و میله هالتر را طوری که دست ها موازی سرشانه هستند بگیرید.

درحالی که دست ها خم هستند هالتر را در حرکتی منحنی وار تا پشت سر بیاورید تا محلی که کشش را درعضلات زیربغل خود حس کردید.

مکث کوتاهی کرده و به حالت اولیه بازگردید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیرشونده:

گرد بزرگ، گرد کوچک