تشریح حرکت:

یک طناب بردارید و در بالاترین نقطه دستگاه کراس وصل کنید.

مطابق شکل به گونه ای روی نیمکت بشینید که زاویه بدن شما با نیمکت 45 درجه باشد.

طناب را به سمت ران خود کشیده مکث کوتاهی کنید و باکنترل به نقطه شروع بازگردید.

عضله هدف:

متوازی الاضلال، بخش داخلی پشتی بزرگ

عضلات درگیرشونده:

گرد بزرگ

نکته:

قوز نکنید و عضلات مرکزی خود را درطول حرکت برای تمرکز بیشتر منقبض کنید.