تشریح حرکت:

بایستید و یک هالتر را در دست بگیرید.

فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باشد.

زانوها را اندکی خم کنید و کمر را به اندازه زاویه 45 درجه خم کنید.

دست هارا به آرامی به سمت عقب بکشید و هالتر را تا حدی که به قسمت پایینی شکم برسد بالا ببرید.

برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیرشونده:

گرد بزرگ، متوازی الاضلاع

نکته:

این حرکت برای کسانی که دارای آسیب دیدگی در ناحیه کمر هستند مناسب نیست.