تشریح حرکت:

نیمکت مدرج را روی حالت 45 درجه تنظیم کرده و مقابل دستگاه کراس قرار دهید.

دستگیره کراس را روی پایین ترین نقطه قرار داده و طناب را وصل کنید.

مطابق تصویر روی میز دراز کشیده و طناب را از پایین به سمت زیر سینه بکشید.

مقداری مکث کرده و به حالت اولیه بازگردانید.

عضله هدف:

ذوذنقه ای، متوازی الاضلاع

عضلات درگیرشونده:

گرد بزرگ و کوچک