تشریح حرکت:

قرقره دستگاه سیمکش را در پایین ترین قسمت خود قرار دهید.

دو سر طناب را طوری بگیرید که کف دست ها روبروی همدیگر باشند.

دست ها را به صورت صاف قرار دهید.

زانوها را خم کنید اما سر سینه و کمر را صاف نگه دارید.

طناب را به سمت زیر قفسه سینه بکشید.

طوری که آرنج ها از بدن دور نشوند.

مکثی کوتاه کرده و به آرامی به نقطه ابتدایی برگردید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیر شونده:

دو سر بازو، دلتوئید خلفی 

نکته:

این حرکت را می توانید هم بصورت ایستاده و هم بصورت خم انجام دهید.