تشریح حرکت:

دو طرف دستگیره کراس را در بالاترین نقطه قرار داده، مطابق تصویر روی زانو نشسته و دستگیره های دی را با دست گرفته و از بالا به سمت پایین بکشید تا آرنجتان خم شده و دستتان تا نزدیک گردن قرار گیرد، مکث کوتاهی کرده و به حالت اولیه بگردید.

عضله هدف:

گرد بزرگ

عضلات درگیرشونده:

گرد کوچک، ذوزنقه ای