تشریح حرکت:

ابتدا قرقره سیم کش را پایین قرار داده، میله ای را انتخاب کنید.

دستها کمی بیشتر از عرض شانه باز شود.

دو سه قدم عقب رفته، میله را طوری بگیرید که انگشتان شصت مقابل هم باشند.

سپس میله را به صورت افقی به زیر سینه بکشید، مکث کوتاهی کرده و به حالت اولیه برگردانید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیرشونده:

ذوزنقه ای