تشریح حرکت:

میله را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و نزدیک به انتهای میله را بگیرید.

میله را تا سطح سینه پایین آورید، مکث کوتاهی کرده و به حالت شروع در بالا سر برگردانید.

دقت داشته باشید هنگام برگشت به بالا باسن از روی صندلی جدا نشود و دست ها کاملا کشیده شود.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیرشونده:

گرد کوچک، ذوزنقه ای

نکته:

کمر و گردن در یک راستا کاملا صاف باشد.