تشریح حرکت:

ابتدا روی صندلی دستگاه لت نشسته و میله مناسب را مطابق شکل انتخاب کنید.

دست ها را باز کرده و انتهای میله را محکم گرفته و همانند تصویر طوری که کمر با زاویه 30-45 درجه از صندلی رو به عقب قرار گیرد، حال دست ها را تا نزدیکی سطح سینه پایبن آورید و دوباره به حالت اول برگردید.

عضله هدف:

گرد بزرگ، پشتی بزرگ

عضله درگیرشونده:

دالی خلفی، عضله ذوزنقه ای، دوسربازو

نکته:

دقت داشته باشید که در طول کل حرکت زاویه بدن ثابت بماند و فقط دستها به سمت عقب و جلو برود