تشریح حرکت:

مطابق تصویر روی میز مدرج (زاویه 45 درجه) دراز بکشید.

سپس دمبل ها را در دست گرفته و از رو به رو به سمت عقب بکشید، مکث کوتاهی کرده و به حالت قبل برگردید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیرشونده:

ذوزنقه ای

نکته:

دقت داشته باشید هنگام عقب بردن دستها آرنج کمی خم شود وکمر از سطح نیمکت جدا نشود.