تشریح حرکت:

یک جفت دمبل در دست گرفته، زانوها را کمی خم کرده و بالا تنه را به سمت جلو متمایل کنید.

درحالی که بالا تنه را صاف نگه داشته اید از ناحیه کمر خم شده و سر خود را نیز بالا نگه دارید.

درحالی که بالا تنه را ثابت نگه داشته اید دمبل ها را تا کنار بدن بالا اورید.

در بالاترین نقطه ماهیچه های پشت رامنقبض کرده و بعد از اندکی مکث به حالت شروع بازگردید.

عضله هدف:

ذوزنقه ای

عضلات درگیرشونده:

پشتی بزرگ

نکته:

هنگام بالا آوردن دمبل ها آرنج ها را در کنار بدن نگه داشته و تنها از ساعد برای نگه داشتن وزنه ها استفاده کنید.