تشریح حرکت:

میله هالتر را طوری دردست بگیرید که کف دست رو به شما و کمی بیشتر از عرض شانه باشد.

لازم است تا دست ها درکنار خارجی پاها باشد تا هنگام بلند کردن به ساق برخورد نکند.

پاهارا به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه بازکرده و زانو هارا خم کنید وکاملا بشینید.

درتمام طول حرکت باسن را پایین نگه دارید ودست هارا صاف نگه دارید.

شانه هارا عقب و سینه را بیرون دهید.

عضله هدف:

همسترینگ، سرینی، فیله

عضلات درگیرشونده:

ذوزنقه، پشتی بزرگ، متوازی الاضلاع

نکته:

در هنگام اجرای حرکت سر وسینه باید رو به جلو باشد و شدت اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.