تشریح حرکت:

ابتدا وزنه مورد دلخواه خود را انتخاب کنید سپس ارتفاع قرارگیری سیم کش در هر طرف را با توجه به قدتان انتخاب کنید محل قرار گیری قرقره ها باید کمی بالا تر از سرشانه باشد.

پس از گرفتن دستگیره در مرکز دستگاه قرار گرفته و توجه داشته باشید که عضلات بازو باید موازی با زمین باشند و پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز شود در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، به آرامی آرنج خود را خم کنید تا عضله ساعد عضله بازوی شما را لمس کند مکث کوتاهی کرده سپس با دادن نفس به بیرون به نقطه شروع بازگردید . 

عضله هدف:

دوسر بازویی

عضلات درگیرشونده:

زند اعلایی، بازویی قدامی، دلتوئید قدامی

نکته:

در زمان انجام حرکت بدن شما باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند .