تشریح حرکت:

یک هالتر را در دست گرفته کف دست ها باید رو به بیرون باشد . با منقبض کردن عضله دوسر بازو هالتر ارا تا جایی بالا بیاورید که ساعد دستتان با مفصل بازو زاویه 90 درجه بسازد . مکث کوتاهی کرده و به حالت شروع برگردید .

عضله هدف:

دوسر بازو 

عضلات درگیرشونده:

بازویی قدامی، بازویی زند اعلایی