تشریح حرکت:

هالتر لاری را با گیرش آندرهند به صورتی که فاصله دست ها از یکدیگر 15 سانتی متر باشد در دست بگیرید.

با انقباض عضله دو سر بازو هالتر را در مسیر نیم دایره ای به بالا می آوریم.

لحظه ای مکث کرده و به آرامی هالتر را به سمت پایین برمیگردانیم 

عضله هدف:

دوسر بازو 

عضلات درگیرشونده:

بازویی قدامی، برون گرداننده دراز ، دلتوئید قدامی

نکته:

نباید در پایین ترین قسمت آرنج ها قفل شوند، در طول اجرای حرکت استخوان بازو باید ثابت باشد .