تشریح حرکت:

لبه یک نیمکت نشسته و با دستانی بسته (فاصله دست ها حدودا 15 سانتی متر باشد) هالتر لاری را در دست بگیرید

به جلو خم شده و قسمت بیرونی آرنج ها را به داخل پاهای خود بچسبانید به طوریکه این عمل مانع از تکان خوردن بازو ها شود سپس با انقباض عضلات بازو هالتر را تا نزدیکی صورت بالا آورده و مکث کوتاهی کرده و با کنترل به به نقطه آغازین بازگردانید.

عضله هدف:

دوسر بازو

عضلات درگیرشونده:

ساعد، بازویی زند زیرین، بازویی قدامی

نکته:

نباید در پایین ترین قسمت آرنج ها قفل شوند ، در طول اجرای حرکت استخوان بازو باید ثابت باشد .