تشریح حرکت:

یک هالتر را با گیرش آندر هند و فاصله ای به اندازه یک و نیم برابر عرض شانه کرفته و دست ها را در جلو بدن به صورت صاف و کشیده نگه دارید.

هالتر را به سمت شانه ها ببرید در نزدیکی چانه مکث کوتاهی کرده و هالتر را با کنترل به نقطه شروع حرکت برگردانید.

عضله هدف:

دوسر بازویی بخش داخلی (سرکوتاه)

عضلات درگیرشونده:

ساعد، دلتوئید قدامی، بازویی قدامی، برون گرداننده دراز 

نکته:

در هنگام انجام حرکت بازو ها را حرکت ندهید.

فاصله بین دو پا باید به اندازه عرض شانه باشد.

هنگام بالا کشیدن هالتر شانه ها را به سمت پایین و عقب بکشید.