تشریح حرکت:

به سینه روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه بخوابید، هالتر را در دست بگیرید.

کف دست ها باید رو به بیرون باشد این وضعیت باعث می شود که دست ها در جلوی بدن کشیده شوند و عضله بازویی قدامی به عنوان عامل اصلی حرکت به کار گرفته شود در حین حرکت نیز بازوی خود را حرکت ندهید.

هالتر را تا جایی بالا بیاورید تا با مفصل بازو زاویه کمی کمتر از 90 درجه بسازد.

سپس به حالت شروع برگردید. 

عضله هدف:

دوسر بازو

عضلات درگیرشونده:

بازویی قدامی، ساعد