تشریح حرکت:

بر روی نیمکت دستگاه لاری بنشینید دستگیره را در دست بگیرید، در حالی که آرنج  صاف است شروع کنید.

به آرامی دستتان را حول محور دایره ای شکل به بالا کشیده، مکث کرده و به آرامی پایین بیاورید. 

عضله هدف:

دو سربازویی

عضلات درگیرشونده:

ساعد، بازویی قدامی 

نکته:

برای پیشگیری از پارگی دوسر بازو، در پایین ترین قسمت آرنج  کاملا صاف نشود.