تشریح حرکت:

بر روی دستگاه سیمکش (دستگاه لت) بنشینید.

طناب را به قرقره بالا دستگاه متصل کرده و در دست بگیرید.

حال خود را کاملا به عقب برده تا حالت درازکش (تقریبا موازی با سطح زمین) داشته باشید.

همزمان با عمل دم دست ها را سمت صورت کشیده و زمانیکه در کنار صورت قرار گرفته مکث کنید سپس همزمان با عمل بازدم و با کنترل دست ها را باز کرده و به نقطه شروع حرکت ببرید.

عضله هدف:

دوسر بازو 

عضلات درگیرشونده:

ساعد، بازویی قدامی