تشریح حرکت:

مقابل یک سیمکش بایستید.

سیم کش را در پایین ترین نقطه قرار دهید.

از انتهای سیم کش گرفته و با ثابت نگه داشتن مفصل بازو عضله دوسر بازو خود را منقبض کرده و سیم کش را به داخل بکشید.

حرکت را تا جایی ادامه دهید که ساعد با مفصل بازو زاویه کمتر از 90 درجه بسازد مکث کوتاهی کرده و به حالت شروع برگردید. 

عضله هدف:

دوسر بازو 

عضلات درگیرشونده:

زند اعلایی، دلتوئید قدامی، زند زیرین