تشریح حرکت:

یک میله صاف را در قسمت پایین قرقره دستگاه سیم کش متصل کنید.

وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و بر روی دستگاه قرار دهید.

با فاصله حدودا 1 متری از دستگاه مقابل دستگاه سیمکش نشسته و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

آرنج خود را روی زانو ها قرار بدهید.

میله را به گونه ای بگیرید که کف دستان شما رو به سمت بالا باشد میله را تا نزدیکی صورت خود به سمت بالا بکشید.

مکث کوتاهی کرده و عضله دوسر خود را تحت فشار قرار دهید.

سپس به آرامی به وضعیت شروع باز گردید. 

عضله هدف:

دوسربازو 

عضلات درگیرشونده:

ساعد، بازویی قدامی 

نکته:

زمانیکه دست ها باز می شوند جهت حفظ فشار بر روی عضله دوسر بازو ، اجازه ندهید آرنج ها قفل شوند.