تشریح حرکت:

طناب را به قسمت پایینی سیمکش متصل کرده و به فاصله 30 الی 60 سانتی متر از دستگاه در جلوی دستگاه بایستید.

دو انتهای طناب را به صورتی که کف دست ها رو به یکدیگر باشند بگیرید.

بدون جا به جا شدن بازو به طرفین، با مشت کردن دست ها طناب را به سمت شانه ها بکشید.

مکث کوتاهی کرده و به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.

عضله هدف:

دوسر بازو 

عضلات درگیرشونده:

زند اعلایی، دلتوئید قدامی، زند زیرین