تشریح حرکت:

به بغل مقابل سیم کش بایستید.

سیم کش را در پایین ترین نقطه قرار دهید و دسته D شکل را متصل کنید.

با منقبض کردن عضله دوسر بازو دسته را تا جایی که بازو کاملا منقبض شود به داخل بکشید.

مکث کوتاهی کرده سپس به آرامی به حالت شروع برگردید. 

عضله هدف:

دوسر بازویی 

عضلات درگیرشونده:

ساعد، بازویی قدامی