تشریح حرکت:

جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و با فاصله 20 الی 30 سانتی متر میله را نگه دارید.

آرنج ها باید در طرفین بدن کنترل شده باشند.

کابل را به سمت بالا ببرید زمانیکه دستگیر به قسمت بالاسینه رسید مکث کوتاهی کرده و در همان مسیر اجازه می دهیم تا میله به سمت پایین بیاید. 

عضله هدف:

دوسر بازو 

عضلات درگیرشونده:

بازویی قدامی، بازویی زند ااعلایی